نعم يجوز شرب بذور الشيا على الريق، ولكن من الأفضل نقعها في الماء لفترة قبل تناولها حتى تتحول إلى هلام. هذا يجعلها أسهل في الهضم ويمكن للجسم امتصاصها بشكل أفضل. كما أن بذور الشيا مفيدة بشكل خاص عند تناولها على الريق لتعزيز الشعور بالشبع وبدء اليوم بكمية جيدة من الألياف والمغذيات.
دعونا نتحدث بتفاصيل أكثر:
- فوائد بذور الشيا على الريق:
- زيادة الشعور بالشبع: نظرًا لأن بذور الشيا تتمدد وتتحول إلى هلام عند الاتصال بالسوائل، فإنها قد تساعد في تعزيز الشعور بالشبع، مما قد يكون مفيدًا لمن يسعى لإنقاص الوزن.
- تحسين الهضم: بذور الشيا غنية بالألياف، والتي تعزز الهضم وتحسن من تنظيم مستوى السكر في الدم.
- زيادة الطاقة: تحتوي بذور الشيا على نسبة جيدة من البروتين والدهون الجيدة، والتي قد تمد الجسم بالطاقة لبداية يوم نشط.
- كيفية تحضير بذور الشيا للشرب على الريق:
- النقع: من الأفضل نقع بذور الشيا في الماء لمدة ليلة كاملة قبل تناولها. يمكن نقع ملعقتين من البذور في كوب من الماء.
- إضافة نكهات: يمكن إضافة بعض النكهات إلى الماء المغمور به بذور الشيا، مثل عصير الليمون أو العسل أو قطع الفواكه لتحسين الطعم.
- الحذر عند تناول بذور الشيا على الريق:
- الانتفاخ: بالرغم من فوائد الألياف في بذور الشيا، إلا أن تناول كميات كبيرة قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الغازات، خصوصًا إذا لم يكن جهازك الهضمي معتادًا على كميات كبيرة من الألياف.
- التفاعل مع الأدوية: إذا كنت تتناول أدوية، فقد تحتاج إلى التحقق من توافق تناول بذور الشيا معها، خصوصًا الأدوية المؤثرة في تجلط الدم.
- الكمية المناسبة:
- لا يوجد جرعة يومية محددة لتناول بذور الشيا، ولكن من المقترح تناول ما بين 1 إلى 2 ملعقة كبيرة يوميًا للحصول على الفوائد دون التعرض لأي آثار جانبية.
الختام: تناول بذور الشيا على الريق قد يكون له فوائد صحية عدة، لكن يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة وضرورة التأكد من عدم وجود تفاعلات مع أي أدوية قد تكون تتناولها. إذا كنت قلقًا أو لديك أية شكوك، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيبك.