بذور الشيا هي مصدر غني بالألياف والبروتينات والدهون، خصوصاً الأوميغا-3. بينما الزبادي، خاصة إذا كان كامل الدسم، يحتوي على البروتينات والدهون والكالسيوم.
- محتوى السعرات الحرارية: كمية السعرات الحرارية هي المؤشر الرئيسي لزيادة الوزن أو خسارته. إذا تناولت الطعام بسعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فسوف يزداد وزنك، والعكس صحيح. في ملعقة واحدة من بذور الشيا يوجد حوالي 58 سعرة حرارية، والزبادي يختلف حسب نوعه ومحتواه، لكن بشكل عام، الزبادي الطبيعي كامل الدسم قد يحتوي على حوالي 60-100 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- الشبع: بفضل الألياف والبروتينات الموجودة في بذور الشيا والزبادي، يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناول الطعام الزائد في الوجبات التالية.
- الفوائد الصحية: بذور الشيا والزبادي لها فوائد صحية متعددة، مثل تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، دعم الهضم، وتقوية العظام.
الختام: إذا أُضيفت بذور الشيا إلى الزبادي بكميات معتدلة وتم تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن، فليس من المرجح أن تتسبب بزيادة الوزن بحد ذاتها. لكن إذا تم تناولها بكميات كبيرة وبشكل متكرر، دون مراعاة السعرات الحرارية الإجمالية التي يحتاجها الجسم، فقد تسهم في زيادة الوزن. إن مفتاح الاعتدال ومراقبة السعرات الحرارية هو الأساس في موضوع زيادة أو خسارة الوزن.