فوائد بذور الشيا للنساء تتمثل في دعم صحة العظام بفضل الكالسيوم، وحماية القلب بواسطة أحماض أوميغا-3، كما تساهم أيضًا في تقليل أعراض سن اليأس وتقوية الشعر والأظافر. وتدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل من الإلتهابات في الجسم، وتساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض الدورة الشهرية. هذه البذور قد تخفض أيضًا خطر الإصابة بسرطان الثدي.
هل اعجبتك الاجابة؟ اذن تعرف على اجابة سؤال آخر: ما هي أضرار بذور الشيا للنساء؟
أو تابع القراءة لمعرفة التفاصيل!
فوائد بذور الشيا للنساء
بذور الشيا هي من المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في دعم الصحة بشكل عام، ولكن للنساء بشكل خاص، تحمل بذور الشيا فوائد متعددة. إليك بعض هذه الفوائد المستهدفة للنساء مع التفصيل:
- المساعدة في التحكم بالوزن: تحتوي بذور الشيا على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
- دعم صحة العظام: يعاني الكثير من النساء من مشاكل مرتبطة بالعظام مع التقدم في العمر، خصوصاً بعد سن اليأس. تحتوي بذور الشيا على الكالسيوم بكميات جيدة، وهو معدن أساسي لصحة العظام.
- الحماية من أمراض القلب: تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وهذا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تنظيم الهرمونات وتخفيف أعراض سن اليأس: يمكن لبذور الشيا أن تساعد في تنظيم الهرمونات لدى النساء، خصوصًا خلال فترة سن اليأس، حيث يمكن أن تساعد في تقليل الاضطرابات المزاجية وأعراض الهبات الساخنة.
- دعم الصحة الجنسية: تُعتبر بذور الشيا مصدرًا جيدًا للزنك، وهو معدن يلعب دورًا في تعزيز وظائف الجهاز التناسلي لدى النساء.
- تحسين صحة الجلد: أظهرت الدراسات أن أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجلد وجعله أكثر نضارة وحيوية.
- دعم الحمل: بالنسبة للنساء الحوامل، تُعتبر بذور الشيا مصدرًا جيدًا للفولات، وهو نوع من فيتامين ب الذي يساعد في تطور الجنين بشكل صحي.
- تقوية الشعر والأظافر: تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة في بذور الشيا، مثل الزنك والبروتين، في تقوية الشعر والأظافر. العديد من النساء يلاحظن تحسنًا في صحة شعرهن وقوة أظافرهن عند تناول هذه البذور بانتظام.
- تقليل التهابات الجسم: يمكن للألياف والمواد المضادة للأكسدة الموجودة في بذور الشيا أن تقلل من التهابات الجسم، مما يساعد في تخفيف أعراض بعض الحالات مثل التهاب المفاصل أو الأمراض التي تصيب النساء بشكل خاص مثل متلازمة تكيس المبايض.
- دعم صحة الجهاز الهضمي: تساعد الألياف الموجودة في بذور الشيا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، مما يقلل من مشاكل الانتفاخ والإمساك، التي قد تعاني منها بعض النساء خصوصًا في فترة الدورة الشهرية.
- تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي: تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك بذور الشيا قد يكون له دور في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وذلك بفضل المواد المضادة للأكسدة والأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة فيها.
- تحسين المزاج: يُعتقد أن أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا تساعد في تحسين المزاج وتقليل مشاكل الاكتئاب، مما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي خصوصًا للنساء اللاتي يعانين من التقلبات المزاجية.
- الحد من أعراض الدورة الشهرية: بفضل المغذيات الموجودة في بذور الشيا، قد تساعد في تقليل بعض الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية، مثل الألم والانتفاخ.
للمزيد: ما هي فوائد بذور الشيا للمهبل؟ وايضا: ما هي فوائد بذور الشيا للمبايض؟
نصيحة للنساء عند تناول بذور الشيا
عند تناول بذور الشيا، من الأفضل للنساء نقعها في الماء أو السائل لمدة 10-15 دقيقة حتى تمتص السائل وتصبح هلامية، مما يساعد في الهضم بشكل أفضل. كما يجب البدء بكميات صغيرة وزيادتها تدريجيًا لمعرفة كيف يستجيب جسمك. ولا تنسي مراجعة الطبيب قبل تناولها بشكل منتظم خصوصًا إذا كنتِ تتناولين أدوية أو لديكِ حالات صحية محددة.