بذور الشيا هي مصدر غني بالألياف الغذائية، البروتين، الأوميغا-3 والمعادن. يمكن تناول بذور الشيا في أي وقت من اليوم وفقًا للهدف الذي ترغب في تحقيقه:
- قبل الوجبات للشعور بالشبع: إذا كنت تسعى لفقدان الوزن، فقد يكون تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا قبل الوجبات مفيدًا. تنتفخ بذور الشيا عندما تتعرض للماء وتشكل جل مُلين، وهذا يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- في الصباح لتعزيز الطاقة: يمكن إضافة بذور الشيا إلى الشوفان أو الزبادي أو العصائر في الصباح لزيادة الطاقة وتحقيق الشعور بالشبع خلال بداية اليوم.
- قبل التمرين الرياضي: بذور الشيا توفر الطاقة بشكل مستدام، مما يمكن أن يكون مفيدًا قبل التمرين.
- بعد التمرين الرياضي: نظرًا لاحتواء بذور الشيا على البروتين والأوميغا-3، فهي مفيدة في دعم استعادة العضلات بعد التمرين.
- قبل النوم لتحسين الهضم: بفضل الألياف التي تحتوي عليها، يمكن أن تساعد بذور الشيا في تنظيم حركة الأمعاء وتحسين الهضم عند تناولها قبل النوم.
في النهاية، لا توجد إجابة واحدة لأفضل وقت لتناول بذور الشيا، ولكن الأمر يعتمد على الهدف الذي ترغب في تحقيقه من تناولها. ومع ذلك، من المهم دائمًا التأكد من تناول الكمية المناسبة، حيث يُفضل بدء الاستهلاك بكميات صغيرة وزيادتها تدريجيًا لمعرفة كيف يستجيب جسمك لها.