بذور الشيا هي مكمل غذائي طبيعي يعود له العديد من الفوائد الصحية، ومن بينها السيطرة على الشهية ودعم جهود فقدان الوزن. ولكن، يجب أن ننوه إلى أن لا يمكن الاعتماد على بذور الشيا بمفردها لتحقيق التنحيف، ولكنها قد تكون إضافة مفيدة لنظام غذائي متوازن ونشاط جسدي منتظم.
إليك متى وكيفية تناول بذور الشيا لتحقيق أقصى فائدة في دعم فقدان الوزن وللتنحيف:
- قبل الوجبات الرئيسية: تناول ملعقتين صغيرتين من بذور الشيا مع كوب من الماء قبل 20-30 دقيقة من وجبتك الرئيسية. سيساعد ذلك في امتصاص السوائل وتحويل بذور الشيا إلى هلام، مما يعطيك شعورًا بالشبع ويقلل من كمية الطعام التي قد تتناولها.
- عند الاستيقاظ: تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء الدافئ أو الليمون في الصباح الباكر. قد يساعد ذلك في تنشيط الجهاز الهضمي وتوفير الطاقة لبداية اليوم.
- بين الوجبات: إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، قم بتناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء. ستمتص البذور الماء وتتحول إلى هلام يمكن أن يساعد في إعطائك شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- قبل النوم: تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع كوب من الحليب المكمل أو الشاي الأخضر قبل النوم. قد يساعد ذلك في تقليل الجوع الليلي وتوفير المغذيات أثناء النوم.
- كوجبات خفيفة: إذا كنت تفضل تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الزبادي، يمكن إضافة بذور الشيا إليها لزيادة الشعور بالشبع وتوفير المزيد من المغذيات. كما أن بذور الشيا يمكن أن تستخدم في صنع بودينغ الشيا، الذي يمكن أن يكون وجبة خفيفة مغذية وصحية.
- ضمن الوجبات: يمكن إضافة بذور الشيا إلى العصائر، الزبادي، السلطات، أو الحبوب الكاملة.
- بعد التمرين: لدعم عملية الاستشفاء بعد التمرين، يمكن تناول ملعقة من بذور الشيا مع البروتين أو عصير الفواكه.
- قبل التمرين: إذا كنت تمارس الرياضة، يمكن تناول ملعقة من بذور الشيا مع الماء قبل التمرين بنصف ساعة، لتوفير الطاقة وزيادة الاحتراق الدهوني خلال التمرين.
من المهم جداً أن تشرب الكثير من الماء عند تناول بذور الشيا لأنها تمتص السوائل وتحولها إلى هلام.
يجب أن نتذكر أن الجرعة الموصى بها من بذور الشيا لا تجب أن تتجاوز من 2 إلى 3 ملاعق صغيرة في اليوم. وكما ذكرت سابقًا، الشرب الكافي من الماء عند تناول بذور الشيا هو أمر أساسي.
تذكر أن استشارة أخصائي التغذية قبل أي تغيير في نظامك الغذائي هو الخطوة الأمثل لضمان الحصول على النتائج المرجوة وتجنب أي مشكلات صحية نتيجة تناول مكملات غذائية.